「どうやってプロテインを選べば良いかわからない」
「どんなプロテインを飲めばいいかわからない」
「プロテインは効果があるのか」と悩んでいる方が多いのではないでしょうか。
今回は、コスパ最強のオススメプロテインを紹介させていただきます！
プロテインが意味がないなんてことはありません。
失敗しないプロテインの選び方も紹介していきますので、是非ご覧ください！
この記事は次のような人におすすめ！
・効果のあるプロテインを探している人
・厳選されたプロテインから選びたい人
・プロテインの選び方を知りたい人
プロテインの種類について
プロテインとはタンパク質のことを指しています。
タンパク質とは、ヒトのカラダの重要な構成成分の一つであり、カラダを作る材料として必要な栄養素です。
タンパク質がアミノ酸に分解されてカラダに吸収されると、筋肉、肌、髪、爪などを作ったり、
人が活動するエネルギー源としても使われます。
つまり筋肉に欠かせない物質がタンパク質で、目的に合わせた体作りに有効ということです。
動物性プロテイン(ホエイ・カゼイン)
牛乳などの動物性由来のたんぱく質を使っているプロテインのことを動物性プロテインと言います。
タンパク質を効率よく摂取できるプロテインの代表に「ホエイ」と「カゼイン」があります。
ホエイプロテイン★筋肉量を増やしたい方にオススメ★
ホエイは最も代表的なプロテインの種類です。
牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったものがホエイです。
最も身近だとヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てきますが、その液体がホエイです。
ホエイはタンパク質を多く含んでおり、
筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。
筋トレ後の30～45分間はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれ、たんぱく質の吸収率が最も高くなる時間帯と言われており、ホエイは体への吸収が早い為、筋トレ直後の栄養補給に最も向いています。
カゼインプロテイン★美しいボディを目指したい方にオススメ★
カゼインはホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質から作ったものそのものを指します。
ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくる膜がカゼインです。
ホエイは体への吸収が早いですが、カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。
満腹感が持続しやすい為、ダイエットにも最適とされています。
植物性プロテイン(ソイプロテイン・えんどう豆プロテインなど)
大豆やえんどう豆など植物由来のたんぱく質を使っているプロテインのことを植物性プロテインと言います。
食物繊維が豊富で腹持ちがよく、運動前や朝食時、就寝前に摂るとよいといわれています。
また、植物性プロテインの中でも「ソイプロテイン」が含まれているものは美容や健康維持にオススメです。
ソイプロテイン★健康維持にオススメ★
美容や健康目的の場合は、大豆イソフラボンを豊富に含むソイプロテインがおすすめです。
大豆イソフラボンは美しさや若々しさを保つ効果が期待できます。
また、ソイプロテインにはLDLコレステロールを下げる働きもあるため、
生活習慣病の予防という観点でもメリットがあると考えられています。
プロテインの選び方
筋肉の為にプロテインを探している人
筋トレ者が選びたいプロテインは、ホエイとカゼインが配合されているプロテインです。
まずホエイが体に素早く吸収され、筋トレ後の体に対してスピーディーにタンパク質を供給します。
そして、カゼインがゆっくりと時間をかけて体にタンパク質を供給し続けます。
ホエイとカゼインはお互いの長所を生かして、
筋肉を作る源であるタンパク質を体に供給し続けることができる最強の組み合わせです。
美しい体作りや健康維持が目的
美しい体作りや健康維持が目的の方にはソイプロテインがオススメです。
大豆イソフラボンは美しさや若々しさを保つ効果が期待できる為です。
味と手軽さ
継続することが1番の強みとなります。
その為に「飲み続けられる味か」「飲むのが手間ではないか」という観点はとても大切です。
プロテインの飲み方
必要なタンパク質の量
厚生労働省は日本人が摂るべきエネルギーや栄養素の基準について定めており、
20代～30代の人間が摂取すべきタンパク質は1日60gだとされています。
しかし、定期的に運動をする人やアスリートは、体重1キロにつき、
タンパク質が毎日1.2～2.0グラム必要と言われており、自分に合った量を摂取することが大切です。
参考程度にどんぶり1杯分のご飯（300g相当）に含まれるタンパク質は7.5g、コップ一杯の牛乳は6.6g程度です。
どれだけタンパク質を摂取することが難しく、プロテインの重要性がわかります。
プロテインの摂取タイミング
プロテインを摂取するオススメのタイミングは1日の中で3回あります。
運動（筋トレ）45分以内
第一優先は筋トレをはじめとする運動をした45分以内です。
運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしていて、体が回復させようとしている為、
そのタイミングでプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれます。
プロテイン摂取のゴールデンタイムとも呼ばれております。
就寝前
睡眠中は体が休み成長（修復）しているので、その前に体の元になるタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。
起床後
眠る前にプロテインを摂取していても、寝ている間に全て吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足しています。そこで起床後にプロテインを摂取すれば、体が吸収しやすくなります。
オススメプロテインを紹介
アンビーク オールインワン プロテイン
ポチップ
ポチップ
>ここがオススメ！
・カフェオレ、ストロベリー、チョコレート、抹茶ラテなど味わいが豊富
・１杯あたりタンパク質21g
・タンパク質の吸収をサポートするビタミン11種とミネラル4種
・水で割っても濃厚な味わい
・後味すっきりで、運動後も飲みやすい
・サプリ不要のビタミン11種配合のオールインワンプロテイン
・混ぜても泡立ちにくく滑らかな口当たり
・ダマにならないような独自配合
・人気Youtuberも愛用しているプロテイン
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味
ポチップ
>ここがオススメ！
・理想の筋肉のために溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすいプロテイン
・不動のNO.1フレーバーリッチショコラ味
・4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD配合
・１杯あたりエネルギー111kcal、タンパク質19.5g、炭水化物3,7g
・安心安全の国内自社工場製
エクスプロージョン 3kg ホエイプロテイン
ポチップ
ポチップ
>ここがオススメ！
・現役アスリートが「世界一の高品質」と「特別な価格」をこだわり抜いて開発したプロテイン
・圧倒的低価格で、味も品質も評価高
・エネルギー：116kcal、たんぱく質：21.0g、脂質：1.9g、
炭水化物：4.4g 食塩相当量：0.2g アミノ酸スコア：100
★他の味もオススメ★
ポチップ
ポチップ
■ミルクチョコレート味
■カフェオレ
■キャラメルホワイトチョコ
■グレープ
■ストロベリー
■バナナ
■バニラ
■フルーツオレ
■ブルーベリー
■プレーン
■メロン
■ヨーグルト
■抹茶オレ
■杏仁豆腐
■甘さゼロココア
■紅茶オレ
REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg
ポチップ
>ここがオススメ！
・YouTube登録者数100万人突破！山澤礼明監修のREYSのホエイプロテイン（WPC）
・美味しさのこだわり、原料の選定・味・溶けやすさ・お求めやすさを実現したプロテイン
・１杯あたりエネルギー117kcal、タンパク質22g、炭水化物3,2g
・■塩キャラメル風味：フランスロレーヌ産の岩塩を使用し、コク深いキャラメルの甘みをより一層引き立てた贅沢な味わいで、濃厚でなめらかなキャラメル風味が口いっぱい
・たんぱく原料として吸収スピードの速いホエイプロテインを100%使用
・毎日に欠かせない7種類のビタミン配合
・独自の配合でダマ知らずの3回シェイクで完成
・4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD配合
★他の味もオススメ★
ポチップ
ポチップ
■オレンジ風味：もぎたてオレンジのフレッシュな風味を再現。シェイクした瞬間にオレンジの爽やかな香りに包まれる。酸味と甘味のバランスが絶妙。
■ミックスベリー風味：香り豊かなミックスベリーの味わいが楽しめる贅沢フレーバー。甘酸っぱくてスッキリ飲める。
■カフェオレ風味:コロンビア産のアラビカ種コーヒー豆からドリップ製法で抽出したこだわりのコーヒーエキスを使用。クリーミーでほっとする甘さ。
■グレープ風味:グレープの芳醇な香りは、まるで果実そのもの。強い甘みとほどよい酸味で、濃厚なのにスッキリとした味わい。
■チョコレート風味：世界中のカカオから厳選し、香り高いオランダのココアパウダーをふんだんに使用。飽きのこないやさしい甘さ
■ヨーグルト風味：クリーミーで濃厚だけど喉越しすっきり。フルーツとも相性がいいのでスムージーにしても◎ 甘さと酸味のバランスがよく、朝食にもおすすめ
■ロイヤルミルクティー風味:ミルクと相性のいいスリランカやインドの厳選された上質な茶葉をセレクト。芳醇な香りが楽しめる贅沢フレーバー。
グロング プロテイン ホエイプロテイン 1kg スタンダード
ポチップ
>ここがオススメ！
・『より「挑戦者」の多い世界の実現』を目指す、トータルスポーツブランド
・「タンパク質：75g以上（100g当たり）
・理想の筋肉のために溶けやすさを追求した、おいしく飲みやすいプロテイン
・大人気チョコレート味
・１杯あたりエネルギー116kcal、タンパク質21.9g、炭水化物2,5g
・安心安全の国内自社工場製
★他の味もオススメ★
ポチップ
ポチップ
■ココア風味
■ストロベリー風味
■ナチュラル風味
■キャラメル風味
■バニラ風味
■ミルク風味
■抹茶風味
WINZONE（ウィンゾーン）ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 1kg
ポチップ
ポチップ
>ここがオススメ！
・安心の日本新薬製品
・商品の美味しさを評価する世界的権威で抹茶風味（2021年）、マンゴー風味・ストロベリー風味（2022年）、パイン風味・バニラ風味・濃厚チョコ風味（2023年）でそれぞれ優秀味覚賞受賞
・ アミノ酸組成（アミノ酸スコア100を達成）
・すべてのロットで菌数検査・アンチドーピング認証試験を行い、安全性をチェック済
・成人が1日に必要なたんぱく質の1食分を摂取可能
・必須アミノ酸（EAA）と、BCAAを含有し、カラダづくりを効率的にサポート
・たんぱく質の吸収と、筋肉をサポートする11種のビタミンに加え、4種のミネラルを配合
・タンパク質の利用を助けるミネラル「亜鉛」に着目し、1食分を配合
・細かい粒子で従来のプロテインの「飲みにくさ」や「溶けにくさ」を解消
・たんぱく質 約21gとビタミン11種、ミネラル4種配合のオールインワン
・１杯あたりエネルギー135kcal、タンパク質22.3g、炭水化物6,2g
・品質マネジメントシステムの国際規格認証工場で、厳しい規格に基づき製造
★他の味もオススメ★
ポチップ
ポチップ
■北海道ミルクティー風味
一口飲むと華やかな紅茶の香りが口いっぱいに広がり、芳醇な香りとミルクのコク、茶葉のまろやかな渋みが絶妙にマッチ。後味さっぱり。
■まろやかカフェオレ風味
焙煎した珈琲のような本格的な香ばしさとミルクのコクを併せることで、まろやかな口当たりでありながらもごくごく飲める本格的なカフェオレ味
■プレーン風味
プロテインの原料に自信があるからこそできる、ナチュラルミルク風味。素朴でさっぱりとしたミルク風味
■マイルドチョコ風味
甘さ控えめであっさりしているチョコレート風味。毎日ゴクゴク飲めるよう、すっきりとした風味
■濃厚リッチチョコ風味
カカオの香り広がる濃厚でリッチなチョコレート風味です。上質なチョコレートのような、なめらかで贅沢な味わい
■本格抹茶風味
豊かで本格的な抹茶の香りと風味が口に広がる抹茶風味。水を少なめにすればグリーンティーのような甘味
■サワーストロベリー風味
甘酸っぱいイチゴを再現し、さっぱりとしてすっきり程よい酸味のサワーストロベリー風味
■ご褒美濃厚バニラ風味
頑張ったときに欲しくなる甘さへの欲求にお応えできる、バニラアイスクリームのように濃厚でありつつもしつこくない風味
■リッチバナナ風味
芳醇なバナナをふんだんに使用したラテのようなリッチバナナ風味、バナナの濃厚な香りと甘み、そのバランスが絶妙
■マイルドチョコ風味
甘さ控えめであっさりしているチョコレート風味。毎日ゴクゴク飲めるよう、すっきりとした風味
■爽快サワーパイン風味
すっきりとした酸味で疲れを吹き飛ばす爽やかなパイン風味。運動後にも飲みやすく、バナナ風味やマンゴー風味とのトロピカルな相性もばっちり
■完熱マンゴーミルク風味
トロピカルな香りと酸味、甘味が調和したマンゴーミルク風味。牛乳に溶かすとまるでマンゴーラッシー
ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100
ポチップ
>ここがオススメ！
・SAVAS(ザバス)の大人気ソイプロテイン
・引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を100%使用
・4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD配合
・１杯あたりエネルギー107kcal、タンパク質20.0g、炭水化物4,0g
・安心安全の国内自社工場製
★他の味もオススメ★
ポチップ
ポチップ
■カフェラテ風味
大人な味わいで大豆の風味と大人カフェラテ
■ココア風味
圧倒的人気の定番フレーバー
■ミルクティー風味
大豆の風味と味わい深いミルクティーフレーバー
MAD PROTEIN(マッドプロテイン) ソイプロテイン 人工甘味料不使用
ポチップ
>ここがオススメ！
・大豆を原料にした植物性のプロテイン（ソイプロテイン）
・こだわり抜いた美味しさ
・9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれている
・人口甘味料不使用
・MADPROTEINは中間マージンを挟まず自社で原料調達、製造、販売し圧倒的なコスパを実現
・１杯あたりエネルギー77kcal、タンパク質17.６g、炭水化物1,0g
★他の味もオススメ★
ポチップ
ポチップ
■ほうじ茶フレーバー
■アップル（果肉入り）フレーバー
■カフェオレフレーバー
■スイートポテトフレーバー
■ナチュラルストロベリーフレーバー
■ナチュラルバナナフレーバー
■ピーチマンゴー（果肉入り）フレーバー
■ミルクティーフレーバー
■リッチチョコレートフレーバー
■リッチメロンフレーバー
■塩キャラメルフレーバー
■塩バニラフレーバー
■抹茶ラテフレーバー
■杏仁豆腐フレーバー
■黒糖きな粉フレーバー
最後に
【2024年版】コスパ最強のオススメプロテインを厳選して紹介させていただきました。
あなたにとって最高のプロテインが見つかることを祈っております。
以下で流行りのオシャレプレゼントを厳選して紹介していますので、
是非あわせてご覧ください！
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